问：应该多久改变训练计划？

答：一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因
为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你
就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

问：努力训练，却收效甚微。为什么？

答：这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时
间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。饮食要合理，营养要充足。精
神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。

问：想锻炼，但又感到疲乏无力，怎么回事？

答：也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合
碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。