一、课程基本信息
课程编号：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004 |
课程英文名称：Functional Movement Training Manual |
学 分：9（2、2.5、2、2.5） |
总学时数：72 |
理论学时：60 |
实验学时： |
课外学时：12 |
开课部门：体育部 |
开课学期：第一、二、三、四学期 |
适用专业：全校各专业 |
先修课程： |
课程类别：公共基础课程 |
课程属性：必修 |
考核方式：考试 |
成绩记载方式：百分制 |
参考教材：国家体育总局训练局国家队体能训练中心著，《身体功能训练动作手册》，人民体育出版社，2015年，第一版；尹军、袁守龙主编，《身体运动功能训练》，高等教育出版社。 |
主要教学参考书： |
国家体育总局训练局国家队体能训练中心著，《身体功能训练动作手册》，人民体育出版社，2015年，第一版；尹军、袁守龙主编，《身体运动功能训练》，高等教育出版社。 |
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二、课程介绍
功能训练（Functional Training）是以提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。功能训练是人体本能的、综合性的需求，竞技体育的运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习当中。在当今体育运动与训练领域，通过实践总结为：功能训练（Functional Training）是一种注重人体基本动作姿势和动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、支柱力量、动力链、恢复与再生等训练环节进行系统性优化，达到提高运动能力和专项技术的一种训练理念和方法体系。身体功能训练主要分为以下几个部分：功能动作筛查( FMS 测试)、动作姿势、躯干支柱力量、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能、力量与爆发力、恢复与再生、拉伸。
三、课程教学目标
1、运动参与目标：通过身体运动功能训练课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
2、运动技能目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生较全面地了解身体运动功能训练的基本内容、基本方法及理论知识，掌握身体运动功能训练的练习的形式和方法，能够熟练运用各种方法有效的发展身体的各项基本素质；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置方法与伤病康复的基本方法。
3、身体健康目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平。
4、心理健康目标：通过身体运动功能训练课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
5、社会适应目标：通过身体运动功能训练课程的教学，培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关系。
课程教学目标与毕业要求的对应关系
毕业要求 |
课程教学目标 |
具有健康意识，健康的身体和心理，良好的道德和团队协作能力。 |
课程目标1、3、4、5 |
四、主要教学内容
第一学期主要教学内容：
1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）
①大学体育概述。
②《国家学生体质健康标准》
③体育卫生与保健
④身体运动功能训练概述
⑤身体运动功能训练基础力量与体能练习方法与理论。
⑥身体运动功能训练常识。
学习目标：
了解：大学体育、体质测试的意义及体育锻炼的基本方法
理解：体育锻炼的原则与注意事项
掌握：身体运动功能训练的方法、动作设计与基础动作编排
重点：对大学体育与身体运动功能训练理论知识的理解
难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践
2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）
①人体主要肌群的解刨学机构：肌肉的构成、分布、起止点。
②人体主要肌群的基础练习方法：胸大肌、背部肌群、三角肌、腹部肌群、上、下肢主要肌群。
③身体运动功能训练的基础方法：练习的节奏、次数、负荷、组数、动作分类。
④身体运动功能训练的应用：基础塑形、疲劳消除、稳定性练习
学习目标：
了解：身体运动功能训练的基本概念、意义与作用
理解：身体运动功能训练的基本内容和方法
掌握：身体运动功能训练的基础力量练习方法
重点：身体运动功能训练的基本练习方法与手段；各种器械的使用方法及健美运动的保护措施。
难点：身体运动功能训练的原则，运动解剖学与运动生理学基础知识。
第二学期主要教学内容：
1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）
①身体运动功能训练的发展与体育锻炼的关系。
②身体运动功能训练对提高体质健康的意义
③身体运动功能训练的板块划分
④身体运动功能训练概述
⑤身体运动功能训练的练习方法与理论。
⑥身体运动功能训练计划的制定。
学习目标：
了解：身体运动功能训练在体育运动中的作用
理解：身体运动功能训练在各个项目的重要意义
掌握：身体运动功能训练的板块练习方法的划分
重点：对大学体育与身体运动功能训练理论知识的深层认识与理解
难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践
2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）
①肌肉的拉伸与功能性有氧练习：肌肉的动力链与扳机点。
②身体运动功能训练的辅助器械练习方法：阻力带、迷你带、药球、瑞士球、小栏架。
③身体运动功能训练的练习方法拓展：维度训练与“成长模式”训练。
④身体运动功能训练的应用：矫正、损伤预防、快速伸缩复合力量、躯干支柱动作模式、再生训练
学习目标：
了解：身体运动功能训练的板块划分
理解：身体运动功能训练的各项组合练习方法
掌握：身体运动功能训练的辅助器械练习方法
重点：身体运动功能训练的辅助器械练习方法与手段；各种器械的使用方法。
难点：身体运动功能训练的板块模式划分及方法的组合安排。
五、教学安排
本课程由理论教学、实践教学和课外部分组成。理论教学分成两个阶段，第一个阶段放在第一次课集中进行，第二个阶段渗透在实践教学的各个环节中；实践教学在每一节课程中；课外部分利用6学时的课外活动进行讲解并实践。
身体运动功能训练的课程学时分配表
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第一学期教学内容 |
学时 分配 |
第二学期教学内容 |
学时 分配 |
理论 |
大学体育概述、 《国家学生体质健康标准》、 |
4 |
功能性有氧、肌肉拉伸与再生训练 |
4 |
实 践 |
胸大肌的基础力量练习方法 |
6 |
迷你带与药球训练 |
6 |
背部、腹部基础力量练习方法 |
4 |
阻力带、维度、“成长模式”训练 |
6 |
肩部肌群基础力量练习方法 |
4 |
瑞士球练习栏架基础 |
6 |
上、下肢基础力量练习、组合练习 |
4 |
自由组合练习、软梯 |
8 |
复习与考核 |
4 |
复习与考核 |
4 |
课外 |
身体运动功能训练的基础与认识 |
6 |
练习方式和不同组合的安排 |
6 |
合计 |
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32 |
|
40 |
六、教学方法
1、通过讲授基本原理，理论联系实际，培养学生的健康意识和锻炼习惯。
2、通过讲解、示范、练习和分析，使学生掌握身体运动功能训练的基本技能。
3、通过实例分析，强调对身体运动功能训练及在各个体育项目技术中的认识，并能将之应用于实际。
七、成绩评定
1、考核内容
第一学期 |
（1）考勤、平时表现（40℅） （2）卧推基本技术与保护技巧、原地双手正抛药球（50℅）、课外作业（10℅） |
第二学期 |
（1）考勤、平时表现（40℅） （2）卧推最大重量，原地双手背向抛药球（50℅）、课外作业（10℅） |
2、考试方法与评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
|
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
考勤平时表现40% |
能主动学习，认真练习，很好地完成学练任务；能积极主动和老师、同学沟通交流；能积极主动的配合老师授课，配合同学练习、比赛；能积极主动为课堂服务，能给课堂带来满满正能量。 |
能认真学习，认真练习，较好的完成学练任务；能主动和老师、同学沟通交流；能主动的配合老师授课，能主动的配合同学练习、比赛；能主动为课堂服务，能给课堂带来正能量。 |
能正常参与学习和练习，基本完成学练任务；能和老师、同学沟通交流；能配合老师授课，配合同学练习比赛；能为课堂服务，没能给课堂带来正能量。 |
不能认真学习，认真练习，不能按要求完成学练任务；和老师、同学沟通交流少；基本能配合老师授课，配合同学练习比赛；没有为课堂服务，给课堂带来负能量。 |
学习、练习不认真，不能按要求完成学练任务；和老师、同学沟通交流少；不能正常配合老师授课，不能配合同学练习比赛；没有为课堂服务，给课堂带来负能量。 |
1、迟到、早退扣2分 2、事假、病假缺勤扣5分 3、无故旷课每次扣15分 |
（1）考勤及平时表现评分标准
（2）卧推基本技术与保护技巧的考试方法与评分标准
方法：符合卧推基本技术的动作要领，选取的重量至少能推起3次；保护：动作技术保护与语言心理保护。
卧推基本技术与保护技巧评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
卧推基本技术与保护技巧评50% |
技评 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励及时。 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励不及时。 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏较鲜明；保护姿态较正确，语言鼓励不及时。 |
动作规范、连贯；发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。 |
动作不规范、不连贯；动作僵硬发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。 |
达标 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
以卧推基本技术与保护技术为主，所选取的重量至少推起3次。 |
（3）原地双手正抛药球的考试方法与评分标准
方法：每人进行三次抛掷，只能有一步的移动，不能跳远或双脚离地，不能越过或触及投掷线。取三次成绩中最远的一次。
原地双手正抛药球评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
原地双手正抛药球50% |
技评 |
动作规范、协调；力度大；弧度控制精准。 |
动作规范、协调；力度较大；弧度控制较好。 |
动作较规范、较协调；力度较大；弧度控制较好。 |
动作不规范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。 |
动作僵硬不正确；力度小；不能控制弧度。 |
达标 |
15% |
20% |
40% |
20% |
5% |
弧度、力度、距离所形成的动作表现优秀。 |
（4）卧推最大量与保护技巧的考试方法与评分标准
方法：符合卧推基本技术的动作要领，选取的重量能推起2次；保护：动作技术保护与语言心理保护。
卧推最大重量与保护技巧评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
卧推最大重量与保护技巧评50% |
技评 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励及时。 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏鲜明；保护姿态正确，语言鼓励不及时。 |
动作规范、连贯；发力协调；节奏较鲜明；保护姿态较正确，语言鼓励不及时。 |
动作规范、连贯；发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。 |
动作不规范、不连贯；动作僵硬发力不协调；节奏不鲜明；保护姿态不正确，语言鼓励不及时。 |
达标 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
以卧推最大重量与保护技术为主，所选取的重量至少推起2次。 |
（5）原地双手背向抛药球的考试方法与评分标准
方法：每人进行三次抛掷，不能越过或触及投掷线。取三次成绩中最远的一次。
原地双手背向抛药球评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
原地双手背向抛药球50% |
技评 |
动作规范、协调；力度大；弧度控制精准。 |
动作规范、协调；力度较大；弧度控制较好。 |
动作较规范、较协调；力度较大；弧度控制较好。 |
动作不规范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。 |
动作僵硬不正确；力度小；不能控制弧度。 |
达标 |
15% |
20% |
40% |
20% |
5% |
弧度、力度、距离所形成的动作表现优秀。 |
3、课外内容考核标准
考核方法：完成规定作业内容。
（1）第一学期
个人运动处方评分标准
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
个人运动处方 |
对个人体质状况分析准确；处方内容可操作性强，针对性强，运动强度和运动量安排合理。 |
对个人体质状况分析较准确；处方内容可操作性较强、针对行较强，运动强度和运动量安排较为合理。 |
对个人体质状况分析较准确；处方内容具备可操控性、有针对性，运动强度和运动量安排基本合理。 |
对个人体质状况分析基本准确；处方内容可操控性差，没有针对性，运动强度和运动量安排合理性差。 |
对个人体质状况分析不准确；处方内容不具备操控性，运动强度和运动量安排不合理。 |
（2）第二学期
身体功能训练结合运动项目与健身的编排组合
成绩 项目 |
标 准 |
90—100 |
80—89 |
70—79 |
60—69 |
59以下 |
身体功能训练结合运动项目与健身的编排组合 |
结构清晰，内容完备；方法设计合理；符合训练原则。排版设计美观。 |
结构清晰，内容较完备；方法设计较合理；符合训练原则。排版设计美观。 |
结构基本清晰，内容基本完备；方法设计基本合理；符合训练基本原则。排版设计较为美观。 |
结构基本清晰，内容不完备；方法设计不合理；不符合训练原则。排版设计美观较差。 |
结构混乱，内容不完备；方法设计不合理；不符合训练原则。排版设计混乱。 |
八、说明
1、在教学中安排分组学习与编排。
2、发展素质练习的规律性。
3、根据学生掌握的情况对教学进度进行适当调整和控制。
5、根据季节和天气适度调整教学内容。
九、其他
课程的评价与持续改进机制：
1、教学大纲
考核周期：4年，修订周期：4年。
改进措施：课程负责人组织课程团队所有教师讨论后提出改进意见，经教研室主任审核后由教学院长批准。
2、成绩评定考核
考核周期：1学年，评价依据：学生最终成绩综合分析。
改进措施：根据学生最终成绩的分布，进行相应的内容调整和优化，并改进教学方法。
